[...] środy i w weekendy robię sobie wolne od płatków. Kiedyś jadłem je 7 dni w tygodniu i to już nie była przyjemność Zamiast nich zrobiłem większą jajecznicę a do niej wrzuciłem makaron pełnoziarnisty oraz pomidory. Na koniec orzechy włoskie i migdały. 2) Chleb razowy pełnoziarnisty, pieczeń z piersi indyka własnej produkcji oraz warzywa. Nawrzucać [...]
[...] 150g Warzywa typu surówka itp./ 100g daj wiecej ziemniakow bez warzyw IV posiłek - około 19 Banan Makaron dwujajeczny/ 100g Tuńczyk w wodzie/ 100g Oliwa z oliwek/ 15g makaron durum/razowy,banan z tad wywal,dorzuc warzyw V posiłek Kajzerki z serem/ 2szt. Ser twarogowy chudy/ 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu/ 125g kajzerki wywal,smietane [...]
[...] + 300 ml mleka zrób tak: płatki owsiane + mleko + jaja do tego jakieś rodzynki, banan, nasiona/pestki czy coś dokładnie nie wiem ja tak jem:D II 16.00 - spaghetti - ryż/makaron/kasza + pierś (filet z kuraka) + oliwa z oliwek dobrej jakości - jeśli nie dasz rady zjeść paczki ryżu rozłóż na 2 posiłki i po jakimś czasie będziesz dorzucał. i [...]
[...] sztangi, no i poobijane biodra mam nieziemsko. Największy progres sylwetkowy zauważam w barkach-widać po nich,że ćwiczę :-) Dieta: 120/60/290 -omlet kokosowy,banan,maliny -makaron z ciecierzycy,śmietana,truskawki,whey -karkówka,ryż -tuńczyk,oliwa,makaron 21.06 DNT Trening: Tabata z burpee - w pierwszej rundzie 9 burppes, potem 8 za każdym razem [...]
[...] (200 ml) dwie kanapki (z białym serem, żółtym, jakąś wędlinką z drobiu lub rybką) jakiś owoc TRENING na siłowni 2 posiłek obiad: godzina 12-12 :30 ziemniaczki, kasza, ryż, makaron(wymiennie) + mięsko, rybka + surówka, warzywa + oliwa z oliwek i jeszcze jakaś zupka (pomidorowa,brokułowa,jarzynowa,barszcze) 3 posiłek w pracy: godzina 17:30 dwie [...]